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【健康促进】夏养骨,老受益

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  如果把人体比作一幢大楼,那么骨骼就是钢架。有个词叫“身子骨”,这意味着全身的健康落点在“骨”上。俗话说,夏天正是养骨好时候,权威骨科专家分享了他们的健骨绝招,这些方法无需服药进补,都是些容易坚持的小习惯,值得学习照做。

  自测:裤管拖地或已骨质疏松

  骨骼好不好,可以自测。下面这些题如有一题回复“是”,就有骨质疏松的风险。

  1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼?

  2.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月?

  3.经常大量饮酒吗?

  4.每天吸烟超过20支吗?

  5.身高比年轻时矮了超过3厘米吗?

  有的人发现过去合身的裤子慢慢出现裤脚拖地,就要担心骨质疏松了。

  五个舒服姿势最伤骨

  生活中,有5个看似舒服的姿势是最伤骨头的,骨科医生一般都会避开。

  长时间蹲马桶。便秘的人可放个小板凳,如厕时将脚垫高8-10厘米。

  窝在沙发里。久而久之可能诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  跷二郎腿。骨盆和髋关节长期受压易酸疼。如一时改不了,每次跷腿别超10分钟。

  蹲着择菜。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟,老人下蹲最好扶着桌子或椅子。

  背单肩包。老人帮孙子背书包时,最好背双肩包,或换边背。

  骨科医生走路必戴护膝

  浙江杭州市中医院骨伤科主任周辉分享了他的“养骨心得”:

  现在我快60岁,骨密度测出来很高。年轻时,我打羽毛球和网球,后来改为每天游泳。我还坚持走路,但一定会戴护膝,选那种魔术贴的护膝,这对保护半月板有好处。

  我不建议倒走,本身脊柱不好的人容易摔跤。我在饮食上不讲究,但牛奶一定会喝。另外,我绝不吃维生素,特别是人工合成的药物类维生素。因为研究发现,维生素吃与不吃,结果并无显著差异。

  一般我们服用维生素后,尿液会变黄,这是我们肾脏代谢的表现,长期服用,还会增加肾脏负担。

  养骨正当时,常吃点猪蹄

  夏日“养骨”正当时,天气热人们普遍穿着暴露,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。

  骨头钟爱蔬菜。部分绿叶蔬菜富含钙质,如小油菜、小白菜、菠菜。此外,中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。已出现明显钙流失症状的老人,可常喝参芪瘦肉汤。取党参10克、黄芪15克、瘦肉250克,一起放入砂锅内,武火煮沸后,改文火煲1小时,调味后食用。

  (据《快乐老人报》)

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