【健康促进】最简单正确的戒烟方法

2018-06-15 18:18:00我要评论
      中国戒烟网讯:
      1,采用逐渐减少
吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。
  2,扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
  3,进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会得很多很多的病,同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
  4,戒烟期间要多喝水,多吃一些蔬菜和水果,更不要有饭后一支烟,快活似神仙的想法出现
  5,烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
  6,告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
  7,可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下,会有利于戒烟的
  8,制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
  9,多进行体育锻炼,比如跑步,游泳,打篮球等等,在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
  戒烟的前期是十分难熬也是十分重要的,下面讲一下前5天戒烟的七项戒烟法:
  (1)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。
  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
  (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。
  (6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。
  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
  过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
  (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
  (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
  (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
  (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
  (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
  (6)准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。
(责任编辑:董美丽)