“轻断食”减肥需谨慎

2017-09-22 11:34:59我要评论
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  减肥是女性永恒的话题。现在,虽然靠吃“减肥药”、泻药盲目减肥者不多了,但辟谷、断食、“轻断食”之类的减肥法、排毒法流行,“轻体”果蔬汁、青菜汁等成为热捧食品。

  减肥一味靠管住嘴靠谱吗?专家表示,有果蔬汁、青菜汁等相助,“轻断食”可长达一周,号称可排出宿便、减体重、降血脂、美容养颜。其实,胡乱尝试断食,哪怕是正常人,断食超过3天,身体机能就会出现健康风险,“轻则营养失衡,重则突发急病”。

  “轻断食”易致胃肠紊乱

  人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等维持基本生理活动。“轻断食”减肥,摄入少了,自然可使体重在短时间内下降。但是,人体靠大量消耗体内储存来支撑,体内营养素消耗过大,可能导致低血糖、电解质紊乱、低钠症、低钾症等,出现呕吐、晕眩、乏力等症状。长时间的“轻断食”可能导致营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。

  只吃单一食物比如水果,可导致营养不均衡,出现毛发干燥断裂、皮肤失去光泽、常感冒、贫血、锌缺乏等问题,甚至出现工作或学习障碍。各类汁水“代餐”入肚,刺激胃部按正常食量分泌胃酸,却没有那么多食物消化吸收,会对胃部形成“折磨”。过多食用生冷食物、汁水等易造成胃疼。此外,“轻断食”者少食多餐,不断地刺激胃酸分泌,反复刺激胃黏膜,容易导致胃肠功能紊乱。

  三类人不可轻易尝试“轻断食”

  专家强调,三类人不可轻易尝试“轻断食”。

  第一类是糖尿病患者。轻断食容易导致血糖异常,正常人营养摄入不足都易造成低血糖,本身存在低血糖问题的人就更危险。

  第二类是痛风患者。轻断食易致痛风急性发作。

  第三类是孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者。轻断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等,严重的甚至可危及性命。

  血糖控制不好的人更不宜用果蔬类、汁水类做代餐。果蔬类、汁水类含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,空腹时食用,容易引起血糖波动。进食单一由于能量不足更容易诱发低血糖。

  多运动休息好才靠谱

  专家指出,每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动。一般人正常生活、工作、学习每天需要摄入2000大卡的热量,热量摄入不足容易疲累,蛋白质摄入不足就会直接影响人体免疫力。

  那么,含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢?据介绍,可包括6两主食+1至2杯牛奶+1只鸡蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。

  此外,喜欢以水果、蔬菜为食的人务必要多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶等,添补人体所需的蛋白质、氨基酸等,均衡营养。

  专家表示,运动、休息才是减肥、排毒的靠谱办法。人体休息时,器官也在调适。现代人爱熬夜,休息不够,同时压力过大,脏器得不到休养生息,因此出现压力性肥胖。喜欢宅,不爱运动,大便、排汗不畅是毒素积攒的因素。减肥、排毒改善生活方式更为靠谱,管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。合理饮食,保证营养足够又不过剩。每周进行三次以上有氧运动,每次不少于半小时。保证充足的睡眠,让机体好好休息,运作正常的各系统才不会为难你。


(责任编辑:曾庆红)